1. Богино зайнд гүйж эхлэе
Та богино хугацааны хурдан айробикийн төрлийн дасгал хийснээр дасгал хийж дууссаны дараа ч өөх шатах процесс үргэлжилдэг байна.
2. Удаан гүйхгүй бай
Та удаан алхаж гүйснээр өөх огтхон ч шатахгүй бөгөөд харин ч бие дэх өөхийг хуримтлуулж булчингийн хэмжээг багасгадаг болох нь нотлогдсон байна.
3. Хүчээ ав
Биеэ хангалттай хэмжээнд халаасны дараагаар маш хурдтайгаар дасгал хийх хэрэгтэй.
4. Уул өөд мац
Боломжтой бүхий л хурдаараа дурын уул эсвэл шат өөд өгсөх нь маш өндөр ач тустай. Энэхүү үеийн 10-15 секунд доторх өөх шаталтын хэмжээ ердийн дасгалын 15 минуттай тэнцдэг байна.
5. Усны дасгал
Хэрвээ та усан дотор хөдөлгөөнийг маш хурдтайгаар хийвэл маш их хэмжээний өөх шатааж чадна.
6. Богино хугацаанд амар
Бэлтгэлийн явцад богино хугацааны амралт авах нь өөх шатаах явцыг хурдасгах болон зүрхний ачааллыг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Урт хугацаанд амрах нь таныг дасгалдаа бүхий л хүчээ зарцуулахгүй байхад хүргэдэг.
7. Шатаж буйг мэдэр
Бэлтгэл хийх хугацаа лактикийн хүчлээ нэмэгдүүлснээр өөх шатаах гормоныг ялгаруулдаг байна.
8. Гүйцэд хий
Бэлтгэлээ хөлсөө гартал бүрэн гүйцэд заавал хий
9. Хоолны дэглэм бүү барь
Өөрийн идэж буй зүйлээ бага багаар өөрчил. Жишээ нь цайгаа элсэн чихэргүйгээр уух гэх мэт жижиг өөрчлөлтөөс эхлэн өөрийн хоолны дэглэмээ бүтээнэ.
10. Хангалттай унт
Чанартай сайн унтаж амрах нь ходоодонд өөх хуримтлахаас сэргийлдэг бодисийг боловсруулдаг.
11. Зууш бага хэрэглэ
Хэрвээ та пиво хөргөгчний гадна талхаа хөлдөөгчин дотор хадгалбал тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?
12. Ухаантай зүсэлт
Та хоолоо идэхдээ бага багаар удаанаар зүсэж идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа таны тархинд цадсан гэсэн дохио ирнэ.
13. Кофеноос татгалз
Кофеин агуулсан бүтээгднхүүн хэрэглэх нь өөх шатаахаас илүү өөх хадгалагч байх болно. Хэрвээ та өдөрт 1-2 аяга кофе уудаг бол огт дасгал хийгээгүйтэй адил
14. Хувиараа сана
Өдөр бүр жингээ хасах зорилгоо санах хэрэгтэй. АНУ- ын 3500 хүний дунд хийсэн судалгаагаар тэдний 44 хувь нь өдөр бүр жингээ нэмж байжээ.
15. Нээлттэй сэтгэ
Хоолныхоо хоорондох цагийг холдуул. Ядаж зургаан цаг. Эсвэл бэлтгэлтэй өдрөө давтамжтайгаар арай их идэж бусад өдөр арай бага ид.
16. Хоолоо сайн зажил
Хоолоо удаан зажлах нь ганц хоол шингээхэд сайн төдийгүй таны тархинд цадсан гэсэн дохиог хурдан илгээдэг байна.
17. Өндөг ид
Өглөөний цайнд бусад зүйлсийн оронд өндөг идэх нь өдрийн турш 260 ккл бага хэрэглэдэг болох нь судалгаагаар нотлогдсон байна.
18. Солгой гар
Солгой гараараа ид. Зөв гараараа амтгүй зүйлийг ч их иддэг.
19. Шейкээ өтгөн найруул
Шейкээ өтгөн найруулах нь удаан хугацаагаар өлсөх мэдрэмжийг дардаг байна.
20. Илүү их сүү уу
Сүү, тараг, бяслаг зэрэг кальци агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь өөх хуримтлахаас сэргийлдэг эсүүд үүсэхэд ач холбогдолтой байдаг байна. Хүн өдөр 1200 мл сүү сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй ба энэ нь хоёр стакан сүү, нэг аяга тараг, бага зэрэг бяслаг гэсэн үг юм.
21. Боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Бүх төрлийн амттан, лаазтай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь таны биеийн жинг шууд нэмэгдүүлдэг байна.
22. Битгий стрест
Байнгын стрес нь таны тархинд энерги дутуу байна гэсэн дохио илгээдэг ба улмаар таны тархи автоматаар өөх хуримтлуулдаг.
23. Алх бас дахин алх
Боломж л гарвал алх. Австрали дахь нэгэн судалгаагаар суугаа ажил хийдэг хүмүүсийг 68хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай байсан байна.
24. Нэг алим нэг өдөр
Өдрийн хоолныхоо өмнө нэг алим идэх нь алимныхаа калорыг оролцуулахгүйгээр 187ккл бага нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна.
25. Снейкийн дайралт
Хэрвээ та олон нийтийн хэрэглэдэг снейкийн тухай бодлоо өөрчилбөл тэдэнд татагдахаа больдог гэдгийг судалгаагаар нотолжээ.
26. Алмонд ид
Алмондын өөх тос нь хүний биед бүрэн шингэдэг ба бусад хоол хүнсний өөх тос хуримтлагдахаас мөн урьдчилан сэргийлдэг байна. Нэг удаа 20-с дээшийг бүү ид.
27. Хэтэрхий хатуу битгий бай
Өөртөө долоо хоногт нэг удаа хүссэн юмаа идэх чөлөө олго. Магадгүй та хэсэг хугацааны дараа хэрэггүй хүнснээс татгалзах байх.
28. Хоолны өмнөх дасгал
Бүхий л хоолны өмнө 20 тоот 3-н янзын дасгал хийн, 10 удаа суниа. Энэ нь илүү их хэмжээний энергий шатахад тусалдаг юм.
29. Өөхөө хайлуулахдаа анхаарлаа хандуул
Өөхөө хайлуулах тухай бодох нь өөх хайлах процессд нөлөөлдөг болох нь батлагдсан байна.
30. Амжилтандаа бэлд
Төлөвлөгөө боловсруулан алхам алхмаар турахдаа бэлд. 2-оос дээш долоо хоногийн төлөвлөгөө боловсруулан, яг өнөөдрөөс дасгал хийж эхэл.
31. Эерэг тогло
Өөртөө пицца идэж болохгүй гэж хэлэлгүйгээр стейк идэж болно шүү гэж хэлээрэй.
32. Хүчээ нэгтгэ
Өөртэйгөө адилхан зорилготой хүнтэй нэгдэж нэг нэгнээ идэвхижүүл.
33. Шатахуунаа цэцэглэх цаг
Тохиромжтой цагтаа бэлтгэл хий. Бүү хойшлуул.
34. Хүслээ хойшлуул
Өөртөө хоолоо хязгаарлаж буй түр зуурын гэж итгүүлэх нь таны хоолны зуршлыг дарах болно.
35. Юу идээд байгаагаа ажигла
Өндөр калоритай хүнснээс зайлсхий.
36. TV-ийн өмнөх оройн хоолноос зайлсхий
Хүн зурагт үзэж байхдаа хоолловол 288 ккл илүү хэрэглэдэг байна. Харин хүмүүсийн 41 хувь нь зурагт үзэж байхдаа хооллодог байна.
37. Ногоондоо
Хүнсэндээ их хэмжээний ногоо хэрэглэх нь цадсан мэдрэмжийг төрүүлдэг байна.
38. Хөх өнгийн таваг хэрэглэ
Хөх өнгө нь байгалийн хорыг илэрхийлдэг учир хэрэв хөх тавганд хоолоо хийж идвэл бага иддэг болох нь тогтоогдсон байна.
39. Идэх хэмжээгээ багасга
Хоол тус бүрийнхээ порцны 25 хувиар багасгаснаар та өлсөхгүйгээр 10 хувиар бага илчлэг авдаг байна.
40. Пиво уухгүйгээр улаан дарс уу.
Вино нь пивотай харьцуулахад хамаагүй бага калори агуулдаг байна.
41. Кола уухгүй, хийжүүлсэн ус уу.
Элсэн чихэр орсон аливаа бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүн зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлал 43 хувиар өндөр байдаг байна. Та хийжүүлсэн усан дээр лайм хийгээд ууж болно шүү дээ.
42. Жүржийн шүүс уухгүйгээр жүрж ид
Шүүс уухгүй бол та маш их калори хасч чадна.
43. Биеийн блиц
Дасгал хийх бүрдээ биеээ хэмж. Үр дүнг нь та мэдрэх болно.
44. Турахуйн гайхамшиг
Нэг гар нэг өвдгөөрөө газар тулан, нөгөө хөлөө сунган нугалан, нөгөө гартаа станк өргөх нь өөхийг маш сайн шатаадаг төдийгүй зургаан талт булчинг хөгжүүлдэг байна.
45. Дасгалаа эрт хий.
Өглөөний цайнаас өмнө дасгалаа хий. Ингэснээр таны өөх л шатна. 7 хоногт 3-4 удаа өглөөний дасгалыг 15-45 минут хийх нь хамгийн сайн жин хасах арга байдаг байна.
46. Дайралт хий
Зөв дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь бүхий л өөхийг хайлуулж чаддаг байна.
47. Дасгал хийвэл их иднэ гэж бүү санаа зов
Учир нь үгүй гэдэг нь нотлогдсон байна. Зүгээр л хоол илүү амттай санагддаг.
48. Болж л өгвөл хурдан
Хамгийн хурдан хугацаанд бүх өөхөө хайлулж дуусгах гэж хичээ.
49. Орой идвэл таргална
Тиймээс өдрийн хоолоо сайн ид.
50. Үр дүнгээ мэдэр
Өөрийгөө толинд харан үр дүнгээ өдөр болгон мэдэр.

А.Тамир

Өөх хайлуулах 50 зөвлөгөө
Tweet
Bolod.mn

Сэтгэгдэл (0)

Уншигчдын оруулсан сэтгэгдлийн талаар манай сайт хариуцлага хvлээхгvй болохыг анхаарна уу.
Үгийн санд шүүлтүүр хийсэн болно

Мэдээ
Гадаад мэдээ
Видео

”Солонго ярилцлага”｜Г.Баатар: Тэнгэрлэг сайхан аав минь
17:34

“Бүс ба Зам - Гэрэлт аялал” үргэлжилсээр
17:18

“Бүс ба Зам - Гэрэлт аялал” Монгол улс дахь төслийн 2025 оны үйл ажиллагаанд хамрагдахаар Монгол Улсын нүдний болор цайх өвчтэй 121 хүн 06 дугаар сарын 20-ны өдөр Эрээн боомтоор Хятад улсад иржээ.

Авлига авсан ХХЕГ-ын Нууцын албаны ажилтнуудын 2 жил нийтийн албанд томилогдох эрхийг хасаж, ₮6 саяар торголоо
15:18

Хил хамгаалах ерөнхий газар (ХХЕГ)-ын Нууц, мэдээллийн аюулгүй байдлын албаны Бүртгэлийн нэгдсэн системийн

»»

Долдугаар сард ЦАГ АГААР ямар байх вэ?
13:17

Цаг уурын байгууллагаас долдугаар сард нутгийн өмнөд хэсэг болон говийн аймгуудын нутгаар бороо хур ихтэй байх төлөвтэй байгааг мэдээлжээ.

»»

BTS хамтлаг 2026 онд шинэ цомог, дэлхийн аялан тоглолтоор эргэн ирнэ
12:49

Мягмар гарагийн /2025.07.01/ орой Өмнөд Солонгосын алдарт BTS хамтлаг ирэх жил эргэн эрэлтээ хийнэ гэж Weverse

»»

Путин, Макрон нар гурван жилийн дараа дахин утсаар ярилаа
12:47

ОХУ-ын Ерөнхийлөгч Владимир Путин, Францын Ерөнхийлөгч Эммануэль Макрон нар долдугаар сарын 1-ний өдөр утсаар

»»

“Дээлтэй Монгол” наадам энэ сарын 8-нд болно
10:33

Нийслэлийн Засаг даргын тамгын газар, нийслэлийн Аялал жуулчлалын газар, Соёл, Спорт, Аялал жуулчлал,

»»

Дэлгүүрийн худалдагчийг зодсон эрэгтэйг 48 цаг саатуулжээ
09:06

Цагдаагийн байгууллагад энэ оны 06 дугаар сарын 27-ны өдрийн 22:40 цагт Дундговь аймгийн Сайнцагаан сумын 7-р багийн

»»

Нагоя башёд Монголын 20 бөх барилдана
08:45

Японы сумо бөхийн холбооноос ирэх сарын 13-нд эхлэх Нагоя башёгийн банцүкэг өчигдөр зарлаж манай улсаас 20 бөх дөрвөн зиндаанд зодоглох юм.

»»

Ой хээрийн хоёр түймрийг бүрэн унтраалаа
17:04

Өнөөдөр хоёр гал түймрийг бүрэн унтраасан талаар ОБЕГ-аас мэдээллээ.

»»

Өвөр Монголын цөлийг зассан туршлага
15:40

Энэ жил “Гурван умард” төсөл хэрэгжиж эхэлсний 47 жилийн ой тохиож байна. Хагас зуун жил үргэлжилсэн уйгагүй хөдөлмөрөөр Өвөр Монгол орон эх орныхоо хойд хилд нуршгүй ногоон хэрэм босгож, улс орны экологийн аюулгүй байдлыг үр ашигтайгаар баталгаажуулсан юм.

Харилцаа хамтын ажиллагаагаа гүнзгийрүүлж, Хятад Монголын найрамдлын түүхийг өгүүлнэ
15:39

6-р сарын 10-нд Хятад, Монголын хэвлэл мэдээллийн Хүбэй муж, ӨМӨЗО дахь хамтарсан сурвалжилгын арга хэмжээний нээлтийн үеэр Бүх Хятадын Сэтгүүлчдийн Нийгэмлэг болон Монголын СНЭ-ыэ дарга нар захидал илгээж, хамтарсан сурвалжилга амжилттай эхэлсэнд баяр хүргэжээ.

Хятад, Монголын хэвлэл мэдээллийнхний хамтарсан сурвалжилга эхэллээ
15:38

Хятад, Монголын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийн Хүбэй, ӨМӨЗО дахь "Боломжоо хуваалцан, хамтдаа хөгжье" хамтарсан сурвалжилгын үйл ажиллагаа ӨМӨЗО-ны Тунляо хотод 6-р сарын 10-ны үдээс хойш эхэллээ. Энэхүү арга хэмжээг БХСН, БНХАУ-аас Монгол Улсад суугаа ЭСЯ, Монголын СНЭ хамтран гүйцэтгэж, ӨМӨЗО-ны Ардын засгийн газрын хэвлэл мэдээллин алба, Хүбэй мужийн Ардын засгийн газрын хэвлэл мэдээллийн алба хамтран зохион байгуулж буй юм.

Шэнь Миньжуань:Хятад, Монголын хүмүүнлэгийн солилцооны агуулгыг баяжуулж, найрамдлыг бэхжүүлнэ
15:37

БНХАУ-аас Монгол Улсад суугаа Онц бөгөөд Бүрэн эрхт Элчин сайд Шэнь Миньжуань Хятад, Монголын хэвлэл мэдээллийн хамтарсан сурвалжилгын арга хэмжээнд захидал илгээж, Бүх Хятадын сэтгүүлчдийн нийгэмлэг, БНХАУ-аас Монгол улсад суугаа Элчин Сайдын Яам, Монгол Улсын СНЭ, ӨМӨЗО-ны ардын засгийн газрын хэвлэл мэдээллийн алба, Хүбэй мужийн ардын засгийн газрын хэвлэл мэдээллийн албанаас хамтран зохион байгуулж буй Хятад, Монголын сэтгүүлчдийн Хүбэй, Өвөр Монгол дахь хамтарсан сурвалжилгын ажиллагаа эхэлсэнд баяр хүргэв.

Хятад улс сансар судлалын өдрөөрөө Хятад маягийн сансар судллын шинэ аяллаа эхлүүлэв
15:36

4-р сарын 24-ний өдөр бол Хятадын сансар судлалын арав дах өдөрлөг юм. Энэ өдөр мөн Хятад улсын анхны хиймэл дагуул "Дүнфанхүн-1"-ийг амжилттай хөөргөсний 55 жилийн ой юм. Энэ өдөр "Шэньжөү-20" нисэгчтэй сансрын хөлгийг хөөргөж, орчлон ертөнцийг судлах шинэ аяныг дахин эхлүүлсэн юм.

Өнөөдөр бид бүгдээрээ одон орон сонирхогчид болсон. 04-р сард бид сансрын нисгэгчиддээ хүндэтгэл үзүүлэх ёстой, уудам орчлонгийн нууцыг тайлж, сансрын нисгэгчдийн бичсэн хятад маягийн романтикийг мэдрэх ёстой.

Супер хиймэл оюун бүтээх лаборатори байгуулжээ
14:53

НЬЮ-ЙОРК, 2025 оны долоодугаар сарын 1 /Bloomberg/. Өгөгдсөн даалгаврыг хүний түвшинд эсвэл бүр илүү сайн

»»

Баяр наадмын нээлтийн тасалбар 07 сарын 02 буюу маргааш 07 цагаас худалдаанд гарна
14:31

Баяр наадмын нээлтийн тасалбар 07 сарын 02 буюу маргааш 07 цагаас худалдаанд гарна

»»

Ерөнхий Сайд Г.Занданшатар: Засгийн газар үнэнч, ил тод, хариуцлагатай байх зарчмыг тууштай баримтлана. Хөрөнгө оруулагчдад ээлтэй бодлого хэрэгжүүлж, тэдний эрх ашгийг хамгаалж ажилллана
13:57

Монгол Улсын Ерөнхий сайд Г.Занданшатар гадаад улсаас Монгол Улсад суугаа дипломат төлөөлөгчийн газар болон олон

»»

Ганцмод-Гашуунсухайт боомтын хил дамнасан төмөр замын шав тавилаа
12:55

Хятад, Монголын уламжлалт анагаах ухааны эмчийн ур чадварыг дээшлүүлэх сургалт болов
12:37

Эрч хүчтэй залуу насаа хайрлая
12:00

Найруулагч:	С.УРЬХАН
Эх сурвалж:	СОЛОНГО

Уламжлалт заслаар бяцхан охины ”Нойрмог”нүдийг сэргээлээ
11:50

Зохиогч:	Ц.Урантунгалаг,Б.Сурнаа
Найруулагч:	Б.СУРНАА
Эх сурвалж:	solongonews.mn

2025 онд ахмад настанд амралт, сувиллын үйлчилгээ үзүүлэх байгууллагын жагсаалт гарлаа
09:57

Ахмад настны тухай хуулийн 8 дугаар зүйлийн 8.1.2-т заасан эрхийн бичгийн хөнгөлөлттэй үнээр ахмад настанд амралт,

»»

Дональд Трампын дэвшүүлсэн хуулийн төслийг Маск дахин шүүмжлэв
09:25

Зургадугаар сарын 28-ны өдөр Америкийн бизнес эрхлэгч Элон Маск АНУ-ын Ерөнхийлөгч Д.Трампын дэвшүүлсэн "том мөртөө

»»

Аутизмын хүрээний эмгэгийн оношилгоог эрт илрүүлж, эмчлэх боломж нээгдлээ
15:34

”Монгол Улсад эмчлэгдэх боломжгүй өвчлөлийг бууруулах” бодлогын хүрээнд СЭМҮТ-ийн нарийн мэргэжлийн хүүхдийн

»»

Баруун Европ даяар хэт халж байна
15:25

БЕРЛИН, 2025 оны зургаадугаар сарын 30 /DW/. Өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд Баруун Европын орнуудад агаарын хэм

»»

Blue Origin жуулчдыг сансарт аялуулжээ
12:44

НЬЮ-ЙОРК, 2025 оны зургаадугаар сарын 30 /TASS/. Америкийн “Blue Origin” компани сансрын дэд тойрог замд

»»

Хөх хот Улаанбаатар чиглэлд шууд нислэг үйлдэнэ
10:25

Хөх хот Улаанбаатар чиглэлд шууд нислэг үйлдэнэ

»»

Улаанбурханы товлолт дархлаажуулалтад бүрэн хамрагдаагүй хүүхдүүдийн гэрт нь очиж вакцин хийнэ
09:49

Улаанбурханы нөхцөл байдалтай холбоотойгоор дархлаажуулалтыг эрчимжүүлэхээр болоод байна.

»»

"Багийн бага сургууль"-д хувийн хэвшлийнхэн хөрөнгө оруулна
09:24

Боловсролын яам, НҮБ-ын Хүүхдийн Сангийн хамтын ажиллагааны хүрээнд хэрэгжүүлэх “Багийн бага сургууль” санаачилга албан ёсоор эхэллээ.

»»

"Түймрээр эхээсээ өнчирсөн хоёр янзагыг хариуцлагатай айлд хүлээлгэн өгнө"
09:16

Сэлэнгэ аймгийн Алтанбулаг сумын ойн түймэрт өртөж, эхээсээ өнчирсөн 2 янзагыг өөрсдийн нутагт нь амьдардаг

»»

С.Молор-Эрдэнэ Монголчуудтай “таарсан” анхны философич гэж үү?
08:58

Олон нийтийн анхаарлын төвд байдаг хүмүүсийн нэг бол философич С.Молор-Эрдэнэ . Тэрээр “Монголчууд анх удаа л

»»

“GEM Mall”-д эхнэрээ хутгалж хөнөөсөн хэрэг гарлаа
08:07

Өнөөдөр Баянгол дүүргийн 6 дугаар хорооны нутаг дэвсгэрт байрлах “GEM Mall” худалдааны төвд эмэгтэй хүнийг

»»

Дорнодын түймрийг унтрааж, Хөвсгөл, Сэлэнгэ, Булган аймагт гарсан 7 түймрийг цурамд оруулжээ
19:16

Дорнод аймгийн Баян-Уул сумын Өвөр эрээн багийн “Тарам” гэдэг газар өчигдөр буюу энэ сарын 26-нд гарсан ой,

»»

Ерөнхий Сайд Г.Занданшатар Хүнс, Хөдөө Аж Ахуй, Хөнгөн Үйлдвэрийн салбарын цаг үеийн ажлын талаар УИХ-д мэдээлэл хийлээ
19:14

Монгол Улсын Ерөнхий сайд Г.Занданшатар хүнс, хөдөө аж ахуй, хөнгөн үйлдвэрийн салбарын цаг үеийн

»»

Японд ажлаас үүдэлтэй сэтгэцийн өвчлөл дээд хэмжээнд хүрчээ
18:24

ТОКИО, 2025 оны зургаадугаар сарын 27 /NHK/. Японд ажилтай холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаар

»»

Төр нийгмийн нэрт зүтгэлтэн Жамсрангийн Самбуугийн алдар гавьяаг мөнхжүүллээ
17:31

АРД ОЛОНДОО МОНГОЛ ТӨРИЙН МЭРГЭН ӨВӨӨ ХЭМЭЭН АЛДАРШСАН ТӨР, НИЙГМИЙН НЭРТ ЗҮТГЭЛТЭН

»»

Хятад-Төв Азийн олон улсын соёл аялал жуулчлалын анхны галт тэрэг Ши-Аниас аялж эхэллээ
16:23

Энэ онд Казахстаны "Хятадын аялал жуулчлалын жил" тохиож байна. Хятад, Казахстаны соёлын солилцоог дэмжиж, Хятад, Төв Азийн орнуудын дэд бүтцийн холболтыг гүнзгийрүүлэх зорилгоор өчигдөр Хятадын Ши-Ань хотоос Казахстаны Алматы хот чиглэлийн Хятад-Төв Азийн олон улсын соёл аялал жуулчлалын тусгай галт тэрэгний анхны галт тэрэг Ши Ань өртөөнөөс хөдөллөө. Тусгай галт тэрэг Шааньши, Ганьсу, Шиньжян зэрэг муж, өөртөө засах орныг дайран өнгөрч, Хоргос боомтоос хил гарч, 05-р сарын 31-нд Алматы хотод ирэх төлөвтэй байна.